خمس عادات تقصر العمر

الأخبارصحة
n p21 مارس 2019آخر تحديث : منذ سنة واحدة
خمس عادات تقصر العمر
رابط مختصر

70B1EDD1 570D 4C2A A1C1 3498190B331B cx0 cy4 cw0 w408 r1 s  - ناظور بريس

قد تجد صعوبة في الاستغناء عن بعض العادات التي أصبحت جزءا من حياتك اليومية مثل التناول المنتظم للمشروبات السكرية.

لكنك قد تغير رأيك بعد ما حذرت دراسة جديدة من خمس عادات وصفتها بـ”القاتلة” ودعت إلى تجنبها لا سيما مع تقدم الإنسان في العمر.

دراسات أخرى حديثة كانت قد أشارت إلى وجود علاقة بين هذه العادات والموت المبكر، استنادا لبحوث شملت مجموعات كبيرة من الناس على مدار فترات زمنية طويلة.

فما هي هذه العادات الخمس التي خلص العلماء على أنها ضارة؟

المشروبات السكرية وتناول الأطعمة المصنعة

93732F50 BE60 4C17 B22B 6A9A75223F58 w408 r0 s  - ناظور بريس

أشارت دراسة حديثة استغرقت 34 عاما وشملت أكثر من 118 ألف شخص، إلى أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يأكلون السكريات، زاد احتمال موتهم بسبب مشاكل مثل اضطرابات القلب.

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الوجبات التي تركز على الخضراوات والبروتين والدهون الصحية لها فوائد أساسية من بينها فقدان الوزن وحماية القلب والدماغ مع تقدم العمر.

التدخين

E1A00706 18BD 42F3 9679 D6375B89074E w408 r0 s  - ناظور بريس

بالإضافة إلى السرطان، يتسبب التدخين في أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة والسكري، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأميركية.

فالمدخنون يستنشقون التبغ والقار المحترق مع معادن سامة مثل الكادميوم والبريليوم، وعناصر أخرى مثل النيكل والكروم، وكلها تتراكم بشكل طبيعي في أوراق نبات التبغ.

لذلك ليس من المستغرب أن تجد الدراسات أن الامتناع عن التدخين يرتبط بالعيش فترة أطول.

الجلوس فترة طويلة

F537A9B7 7EF0 44AA 9974 5E330F16C59F w408 r0 s  - ناظور بريس

بشكل عام، يبدو أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن أمر مروع لصحتك.

لكن التحرك بين الحين والآخر والقيام بتمارين رياضية منتظمة هو وسيلة طبيعية لرفع مزاجك وتحسين ذاكرتك وحماية عقلك من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، ويصف باحثون هذه الممارسة بأنها أقرب ما تكون إلى “دواء معجزة”.

“التمارين الرياضية هي المفتاح لرأسك ، تماما كما هو الحال بالنسبة إلى قلبك” ، وفقا لمقال نُشر مؤخرا في مدونة كلية الطب بجامعة هارفارد.

تشير معظم الأبحاث إلى أن أفضل نوع من التمارين الرياضية لعقلك هو أي شيء يمكنك القيام به باستمرار لمدة 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة.

الوزن غير الطبيعي

5734B580 21DF 4145 A3BA 1BBB59D6A6A9 w408 r0 s  - ناظور بريس

يبدو أن الأشخاص الذين يزيد وزنهم أو يقل عن المتوسط يواجهون خطرا أكبر للوفاة بسبب مجموعة من الأسباب، وفقا لدراسة حديثة قامت بتقييم وزن الناس باستخدام مقياس يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI).

يحب الباحثون استخدام مؤشر كتلة الجسم لإجراء تقييمات سريعة لمجموعات كبيرة من الناس.

بشكل عام، يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 ضمن “النطاق الصحي” للبالغين فوق 20 عاما، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم الذي يعود لحقبة الثلاثينيات من القرن الماضي لا يعتبر وسيلة مثالية لقياس صحتك العامة لأنه لا يأخذ في الاعتبار عددا من العوامل الصحية الرئيسية الأخرى بما في ذلك الدهون الكلية للجسم أو جنس الفرد أو تكوين العضلات أو كمية الدهون حول الخصر.

“دهون البطن” مقياس آخر بدا يبرز كبديل رئيسي لمؤشر كتلة الجسم بسبب ارتباطه القوي بصحة القلب والسكري.

الإسراف في الشرب

E9197657 F2DA 495C BEAF 100A30B9E1A8 w408 r0 s  - ناظور بريس

لا يزال من الصعب تحديد العلاقة الدقيقة بين الشرب والصحة العامة.

وتناول القليل من الكحول (مثل كأس واحد أو اثنين في اليوم) لا بأس به، حسب الدراسة.

لكنه الشرب بشراهة له نتائج ضارة بما في ذلك قصر متوسط العمر المتوقع، حسب الدراسة.

والشرب بشراهة يعني حسب مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تناول ثمانية مشروبات أو أكثر أسبوعيا للنساء، و 15 مشروبا أو أكثر أسبوعيا للرجال.

تشمل المشاكل الأخرى المرتبطة بالإفراط في شرب الخمر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي.

نشرت الدراسة في مجلة الرابطة الأميركية للقلب.

عن موقع الحرة