في كثير من الأحيان يخفق العديد من الرجال في المواظبة للذهاب إلى صالة الجيم ، لعدم توفر الوقت الكافي لدلك أو بسبب التزامات آخرى .
وهناك إعتقاد خاطئ بين الكثير أن صالات الجيم هي المكان الوحيد للحصول على جسم رياضي أو انه لابد من التمرن ما لا يقل عن ساعة للحصول على نتائج جيدة .
طبعا هذا إعتقاد خاطئ إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة في المنزل ولا تتجاوز نصف ساعة لتتمكن من الحصول على جسم رياضي.
في هادا المقال إخترنا لك اهم التمارين التي تستهدف معظم العضلات الرئيسة في الجسم و التي لن تتطلب منك اكتر من نصف ساعة في منزلك ، وهي كاتالي :
The pull up
يعتبر من اهم التمارين التي يجب ان تواظب عليها فهو يستهدف الجوانح والأكتاف واليدين ، قم بتلات مجموعات في كل واحدة 10 تكرارات.
Handstand push ups
جد مهم للاكتاف ، التمرين اسهل مما يبدو عليه ، لكن يمكنك أن تبدأ عن طريق وضع ارجلك على سطح مرتفع ثم زياده الارتفاع مع الوقت.
Puch ups
تمرين مهم جدا لتقوية و تضخيم عضلة الصدر و الترايسبس قم بتلات مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
Squats
من هم التمارين للجزء السفلي من الجسم. يمكنك زيادة أوزان إدا أردت نتيجة افضل.
Lunges
هادا التمرين مكمل للسكوات بما انه يشغل نفس العضلات بنسب متفاوتة.
مارس هذه التمارين ل 3 مجموعات من 12 تكرار، كما يمكنك عدم الاستراحة إذا كنت تريد إضافة الكارديو للتمارين.
عن موقع تيست توبوست
